co na redukcji

[...] na kolacje, musiałem zjesc ser żółty. NIe popadam w skrajnośc, mam dopiero 16 lat i raczej nie musze prowadzic TYPOWO diety dopiętej na ostatni guzik. Tak jak było to na redukcji, jedz co 3 godziny, z zegarkiem w ręku itd... Myślę, że jeżeli jestem głodny to jem, pod koniec dnia siadam i mam się zmieścic w btw. :) Nie wiem czy to możliwe, [...]

[...] g?) -Oliwa z oliwek 5 g. II. Śniadanie (13:00) -Makaron 100 g. -Jaja kurze całe gotowane 4 sztuki (~240 g?). -Oliwa z oliwek 5 g. -Kefir/Maślanka 400 ml (no właśnie, na redukcji jak to się ma?) -surówka warzywna III. Przed treningowy (16:30) -Ryż 100 g. -Tuńczyk 130 g. -Oliwa 5 g. -Owoc 150 g. *20 min przed treningiem 20 g. WPC Ostrowii + 10 [...]

[...] (1.5g na kg), śniadania białkowo tłuszczowe; zredukowałem do 76kg; siła pozostałą na przedredukcyjnym poziomie; generalnie samopoczucie mam duuuużo lepsze niż na poprzedniej redukcji; nie wiem czy wynika to z większej ilości tłuszczu w diecie, czy może z adaptacji ciała do wagi w okolicy 80kg - Od 06/10/2016 – wychodzę z redukcji dodając po [...]

[...] jest tak, że w czwartek 60min cardio a w sobote 20-25min HIIT. Ok. Sprawa treningu jest przejrzysta. Co do diety ... CIĄGLE (od praktycznie dwuch lat) gdy trenuje jestem na redukcji ... Tzn podczas chemi, po operacjach, przed operacjami, w trakcie itd etc itp jadłem same g****, trenować nie mogłem ... tyłem, wracałem do sił, zaczynałem treningi, [...]

[...] w ciągu dnia : praca Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety: tak na mase +4000kcal / teraz jestem na redukcji 4 tyg. ________________________ Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 300g Ilość [...]

Trenuję kolarstwo i dostałem zadanie od trenera, by pozbyć się jak najwięcej tłuszczu - kosztem redukcji masy ciała/poprzez powiększenie masy mięśniowej/to i to. Wyglądam jak wyglądam po latach przesiedzianych przed kompem i w szkole, ważyłem ponad 100kg w wieku 17 lat, nie było za ciekawie. Schudłem do 65kg w przeciągu 4 miesięcy, stąd obwisła [...]

[...] plus szczypta soli,zmiksowac w blenderze albo mocno wymieszac widelcem wyciskajac czosnek. POmidora i mozarelle polewac wykonanym sosem i voila ! Jak ktos nie jest na redukcji to polecam podawac z grzaneczkami (Do dekoracji mozna dodac oliwki) 3.Szybka salatka grecka. Ogorka zielonego, cebule, pomidora, kapuste pekinska i oliwki, kroimy [...]

coś nie tak z ankieta cel - masa skłonności - łysienei i porost wyniki: 120x1 na płaskiej, 120x6 przysiad z sztangą z tyłu Witam. Jestem aktualnie na redukcji - waga początkowa 82.3kg - waga aktualna: 77.7kg Jeszcze będę redukował kilka kg., tak z 4-5tyg (generalnie nie określam czasu, tylko rezultat wizualny, jak mnie zadowoli to kończę), potem [...]

Hejka wszystkim To mój pierwszy wątek na tym forum, a więc chciałem się zapytać o moją dietę. Jestem obecnie na redukcji, mimo tego, że nie mam imponującej masy mięśniowej, ale nie w to mierzę. Mój cel to spalenie tłuszczu do końca i została mi ostatnia fałdka na samym dole - najtrudniejsza do spalenia i widoczna w zasadzie wtedy gdy się zginam [...]

[...] się ruszyło) w tych okolicach, mimo iż wchodzę już w rzeczy, w które nieraz wchodziłem mając dopiero 2cm mniej (obecnie ~94cm) przy diecie, która stosowałem dotąd na redukcji (raczej nic rozsądnego, dużo węgli a mało jedzenia= często chodziłem głodny i odwodniony). Wiem, że nie mam większego wpływu na miejsce spalania tłuszczu, po prostu [...]

[...] jak ułożyć plan, żeby nogi ćwiczyć (dużo mięśnia, duże możliwości - duże spalanie tłuszczu ;) ) tak, aby więcej nie urosły - to chętnie bym usłyszał. Póki co jestem na redukcji. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3100 - zakładając dość niskie wartości, więc staram się trzymać teraz 2800kcal i często nie wyrabiam z tą normą, tak 2600-2700 [...]

[...] nic. Mogłabym zrobić te serii bez przerw. Nie wiem jaka waga jest prawidłowa dla początkujących. Co dotyczy diety. Chciałabym zrzucić 10kg tłuszczu. Zapotrzebowanie na redukcji wyliczyłam na poziomie 1600kcal: B - 120gr W - 120gr T - 60gr Wklejam miskę z dnia poprzedniego. To jest pierwsza miska, którą ułożyłam wg zapotrzebowania dlatego [...]

Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]

[...] się trafiają, ale liczę na forumowych pomocnych Samarytaninów. Historia Ćwiczę na siłowni już rok, jednak utknąłem na programie 5x5 nie robiąc progresu, bo byłem na redukcji, jadłem po 2000-2200 kcal, biegi po 10km i nie wiadomo czemu (8-)) ale nie chudłem. Siła poszła na początku mimo to szybko do góry, tak potem już spadła. Na redukcji [...]

[...] leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o diecie CKD tutaj na forum, tematy quaz'a i ellis'a i zdecydowałem że pójdę tą ścieżką. Nie zależy mi na redukcji wagi, a BF(choć wiem zapewne ze kg tez poleca). Jestem na tej diecie 10dzień(raz robiłem ładowanie) no to lecimy Wiek 22 Wzrost 179 Waga 79~ Trenuje już około roku, [...]

[...] -Oliwa z oliwek 5 g. II. Śniadanie (13:00) -Makaron 100 g. -Jaja kurze całe gotowane 4 sztuki (~240 g?). -Oliwa z oliwek 5 g. -Kefir/Maślanka 400 ml (no właśnie, na redukcji jak to się ma?) -surówka warzywna III. Przed treningowy (16:30) -Ryż 100 g. -Tuńczyk 130 g. -Oliwa 5 g. -Owoc 150 g. *20 min przed treningiem 20 g. WPC [...]

[...] powoli odzywiac sie prawidlowo i cwiczyc ale mam pare pytan Prosze nie bijcie! Jesli ktos bedzie chcial i da profesjonalna odp poleci sog Wszystkie opisuja przypadek redukcji: 1 czy aeroby na czczo + bcaa to dobre rozwiazanie? nie bedzie katabolizmu? 2 czy po aerobach, jesli sa po poludniu, moge zjesc owoc czyli wegle proste? tzn czy [...]

[...] W połowie maja, pod koniec w zasadzie po konsultacji z wami postanowiłem wejść na dodatni bilans i zacząć budować mięsień. Dodam jeszcze że po tej redukcji zostało sporo wiszącej skóry, ale nie przejmuję się tym. Na scenę wychodzić nie będę a myślę, że z czasem jak zacznę się powiększać ta skóra gdzieś znajdzie swoje [...]

[...] godziny posiłków ustalić? -jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Z wyliczeń BMR jakie znalazłam na stronie wychodzi mi że 1450 kcal, oczywiście zależy mi przede wszystkim na redukcji, ale na mięśniach również. Mam duże uda i tyłek.Czy rozkład tych 1450 kcal BTW 30/35/35 będzie ok.? -Co do treningów to siłownia może być 3 x w tygodniu, jeśli mam [...]

[...] brzucha 10 min co drugi dzień ? Na siłowni byłem może raz w życiu i nie za bardzo chce mi się tam iść . Zamierzam kupić hantle nie wiem jakie obciążenie jaki treningi na redukcji nimi robić ? Co proponujecie ? Inne suplementy , inny sposób odżywiania , inne kalorie inne treningi ? Co mogę wprowadzić aby uzyskać lepsze efekty ? Zależy mi na [...]